1. 控制情绪，避免冲动 【婚姻情感咨询】
发现外遇可能会让你感到愤怒、伤心或迷茫，但尽量不要在情绪失控时做出重大决定或与伴侣对质。深呼吸，给自己一些时间冷静下来，整理情绪。
2. 了解事实 【焦虑抑郁咨询】
尽量确认事实的真相，避免根据猜测或误会做判断。如果可以，通过坦诚的对话或其他可靠途径了解情况。注意：在寻找答案的过程中，尽量保持尊重和理性。
3. 与伴侣沟通
等自己情绪稍微平复后，尝试和伴侣开诚布公地交流。沟通时：
选择合适的时机和环境。 【青少年心理咨询】
表达自己的感受，而不是指责（比如用“我感到...”的句式）。
询问伴侣的真实想法和原因，了解事情的根源。
