极度紧张和焦虑，不能工作了

如果你感到极度紧张和焦虑，影响了你的工作和生活，这是一个需要认真对待的问题。以下是一些建议，但请记住，如果你的症状持续或严重，最好咨询专业心理健康专家的帮助：

深呼吸和冥想： 学习深呼吸和冥想技巧，这有助于放松身体和冷静思绪。深呼吸可以帮助调整自主神经系统，减轻紧张感。

适度的运动： 进行适度的身体活动，如散步、慢跑或瑜伽。运动有助于释放身体中的紧张感，同时促进身体分泌有益于情绪的化学物质。

规律的作息： 保持规律的作息时间，包括足够的睡眠。充足的睡眠对于情绪和身体健康非常重要。

分解任务： 如果工作压力过大，尝试将任务分解成小部分，逐步完成。分解任务可以减轻你的负担，使任务更加可管理。

设定合理目标： 设定合理的工作和生活目标，不要对自己设定过高的期望。适当调整目标可以减轻心理压力。

寻求支持： 和朋友、家人或同事分享你的感受。有时候，将问题说出来并得到支持可以减轻内心的负担。

专业心理健康帮助： 如果焦虑感持续或影响了正常生活，考虑寻求专业的心理健康帮助。心理治疗、心理咨询或药物治疗可能是有效的选择。

放松活动： 参与一些能够带来愉悦和放松的活动，比如听音乐、阅读、绘画等。这有助于分散注意力，降低紧张感。

制定计划： 制定一个清晰的计划，包括工作和休息时间。有组织的计划可以帮助你更好地管理时间和任务。

自我关怀： 给自己一些时间，关注自己的感受和需求。学会关爱自己，不要忽视自己的身体和心理健康。

如果你感觉无法独自处理紧张和焦虑，务必寻求专业帮助。专业的心理健康专家可以提供定制化的支持和指导，帮助你更好地应对压力。